食事制限のみのダイエットはNG！！トレーニングもしてリバウンドしない身体にしよう
ダイエットといえば、食事(カロリー)制限と浮かぶ人は多いのではないでしょうか？カロリー制限を行えば、体脂肪は減るのでもちろん大事なのですがカロリー制限のみだけだと筋肉も減ってしまう可能性が高いんです。
筋肉は基礎代謝に関係し、筋肉量が少ない＝基礎代謝が下がる⇒リバウンドし易い体になってしまうという負のスパイラルに陥ってしまいます。
そのためダイエットをする際は、リバウンドを意識したダイエットが重要であり、私個人ではトレーニングも必須だと思っています。
今回は、ダイエットにおける運動の役割やその効果などをご紹介したいと思います。
目次
①ダイエットにおける運動の効果
②ダイエット中におススメな運動
①ダイエットにおける運動の効果
まずダイエットには運動×栄養の組み合わせが王道ですが、やはり栄養管理(カロリー管理)が大事にはなります。
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ただし、一気に体重を減らそうとして過度の食事制限をしてしまうと筋肉や細胞が再生するためのエネルギーが不足してしまいます。新陳代謝に必要な最低限のエネルギーが不足してしまうと、体の中では①新陳代謝の量を減少させる②骨や筋肉などの臓器を分解してエネルギーを補填するなどの反応が起こります。
このような問題点を解決してくれるのトレーニングなんです。
②ダイエット中におススメな運動
ではどのような運動をすればいいのか？
Amandaらは¹⁾、カロリー制限中のトレーニングの効果について調査しており、
レジスタンストレーニングはカロリー制限によって喪失する徐脂肪体重の93.5％を減少させる。体脂肪や体重を減らすが、カロリー制限のみ群と有意差はなかった
と報告していました。つまり、高強度のトレーニングをカロリー制限中に行うことは筋肉量の減少を予防し、基礎代謝が下がりずらい（リバウンドしにくい）効果があるんです。低強度のトレーニング(ジョギングやウォーキング)でも筋肉量の減少を予防できるようですが、その効果は高強度に比べて弱く、やはり筋トレなどの高強度運動をした方がダイエット中の筋肉量維持には効果的だと思います。
リバウンドしないのは確かに大事だね。。先生がおススメのトレーニングはあるの？
筋肉量を増やしたいなら、大きな筋肉を狙った種目をするのがいいね。背中や足の筋肉は大きい筋肉が多いからスクワットや懸垂がおススメです。
ただ、運動による体脂肪減少効果は低強度運動(有酸素運動)の方が得られるため、運動の目的(痩せるためか？筋肉量を維持するためか？)に応じて種目を選択する必要があると思います。
文献
Amanda V,et al:Resistance Training Prevents Muscle Loss Induced by Caloric Restriction in obese Elderly Individuals:A Systematic Review and Meta-Analysis.nutrients2018,10,423
